今から10キロやせる

食事制限と運動とでどれだけ痩せるか試してみる

40代の中年オヤジです。
身長180cm 体重81.2kg

いままで、痩せたり太ったりを繰り返し、3ヶ月ぶりに体重計に乗ったら、また5キロ以上ふえていることに愕然。

食生活を含め、生活習慣の改善をすることを決意。

見張り役の代わりに、毎日ブログにアップしていれば、なんとなく誰かに監視されているように感じるという効果を狙い、ブログを始めました。

基本的な方針は、以下の通り。

1.食事
1-1. 糖質・炭水化物を減らす
  極度に減らすと長続きしないのと体にも悪そうなので、基本的に朝はきちんと食べる。昼はなるべく食べない。夜は禁止。という感じで。果物も果糖が入っているので禁止。
 
1-2. 間食はしない
  間食はしない。どうしてもお腹が減ったらアーモンドかナチュラルチーズで

1-3. 夜8時以降は食べない
  その時間までに食べそびれたら、いっそのこと抜いてしまうかアーモンド

1-4. 清涼飲料水、ビール、日本酒は飲まない
  清涼飲料水は大量の糖分が入っているだけじゃなく、胃を通り越してすぐに小腸にに届くため、血糖値の上がるのが急らしい。100%ジュースも同様。酒は飲むなら、ウィスキー、焼酎、ワインのどれか

1-5. 水をたくさん飲む
  といいらしい。体の中をきれいにする、らしい

1-6. 無理をしすぎない
  会食もあるし、祝いの席もあるし、あまり厳格にやると浮くし長続きしないので、周りから引かれない程度で気をつける

 
2. 運動
2-1. 筋トレする
  筋トレといってもダンベルやバーベルは持ってないし、そこまで本格的にできないので、基本的に自重トレーニングにします。とはいえ、何もないところで、腕立てとか腹筋とか計画してやり続けるのはつまらないし無理なので、アプリを活用します。活用するアプリは、Runtastic Resultを使います。有料ですが、年間数千円なので、安いもんです。 ちゃんとやれば。

www.runtastic.com

2-2. 体を柔らかくする
  体がとてもかたいです。体がかたいと運動もつらいし怪我するし、血のめぐりも悪い感じがします。なので、ストレッチかヨガを毎日やります。使い続けるかどうか分からないですが、Daily Yogaというヨガのアプリも見つけたのでそれを使います。

www.dailyyoga.com

2-3. 有酸素運動する
  おそらくランニングをすることになると思います。手軽だから。水泳や自転車もやるかもしれません。ただ漫然と走ってもつまらないので、持っているGARMINを使って距離と時間を測ります。心拍数はあの胸に巻くのが煩わしいので測りません。

connect.garmin.com

 
3. 生活習慣
3-1. 毎日体重計に乗る
  これが重要だそうです

3-2. テキパキと物事をすすめる
  運動の時間を確保するため、仕事を含め私生活でも効率的に集中して時間を過ごす

3-3. 深酒しない
  過去の自分を省みるに、深酒で生活リズムを乱すことが多かった

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