体重 78.95kg (-2.25kg) 体脂肪率 20.80% (-2.35%)朝走ろうと思ってたのに、 寝坊してしまった。 体重は78キロ台にギリギリなりました。 今日は、出張で夜ごはんの選択権は自分にはないため、 朝と昼に食べ過ぎないように気をつけよう。 Breakfast 豚しゃぶ…

体重 79.3kg (-1.9kg) 体脂肪率 21.60% (-1.55%)そろそろ78kg台になりたいな、と。 Run 久しぶりのラン。 寒いのに朝早くベッドから出るのは本当にツラい。 でも、走ると朝日は気持ち良いし、体があったまって眼が覚める。 Breakfast いつもと同じ感じです。…

体重 79.55kg (-1.65kg) 体脂肪率 22.20% (-0.95%)4日ぶりの体重測定。 やっぱり増えていた。 糖質を抑えるだけではなく、食べる量にも気をつけないといけないね。今日で20日目だけど、 体重の落ちるペースが、 想定よりも遅い。 Breakfast 出張の疲れのせい…

今朝もまだ体重が測れない。昨日、ご飯も食べてないし、脂っこいものも食べてないのに、胃がもたれてる感じがする。 豆腐で胃がもたれるのか？ Brunch 空港のラウンジでサンドイッチとナッツを。 Lunch 機内食。ソーメン、りんご、ご飯は食べずに、サラダと…

今日も出張中で体重測れず。最近、明らかに飲みすぎてる。 しかも昨日は、韓国焼酎を飲みまくってしまった。 頭がいたいし、気持ち悪い。今日からは気をつけよう。 Breakfast キャベツ炒めたやつと魚肉ハム、それに目玉焼き。 Lunch ソモリクッパ 牛の頭の肉…

出張中で体重計がない。昨日の夜食べたものがうまく消化されていない感じで、胃が重い。 単にご飯を食べないというだけじゃダメそうだね。 おそらく、体重増えてると思う。 Breakfast 仕事場に向かう電車が大幅に遅れ、食べる時間がなかったため、急遽、コン…

体重 79.15kg (-2.05kg) 体脂肪率 21.10% (-2.05%)今日から出張です。 出張時にいつも生活が乱れるので、気をつけよう。 Breakfast 空港のラウンジで。 真っ茶色の食事になってしまいました。。 いつもはサラダがあるのに、今日はポテトサラダだけ。。 レタ…

体重 79.35kg (-1.85kg) 体脂肪率 20.90% (-2.25%)さすがに毎日のように飲んで疲れてきた。 今日は、早く帰って早く寝よう。 Run 起きるのがつらかったけど、昨日走れず、明日からも出張で走れないので、頑張って行ってきました。相変わらず、ゆっくりペース…

体重 78.95kg (-2.25kg) 体脂肪率 20.90% (-2.25%)昨日 性懲りもなく、月曜日から飲み過ぎてしまった。 体重増加を覚悟して体重計に乗ったら、 またしてもなぜか大幅に減っていた。 酒を飲むと痩せるのか？ Breakfast 今日は早朝からミーティングがあるため…

体重 80.30kg (-0.9kg) 体脂肪率 22.10% (-1.05%)昨日に比べまたもや微増。 炭水化物を取らなきゃいいや、と焼きとり食べ過ぎたかも。 そういえば空腹感が無い。 それと2日間便通が無いのも影響しているかも。 水をもっと飲まないとダメかも。 Run ゆっくり5…

体重 80.15kg (-1.05kg) 体脂肪率 22.10% (-1.05%)感覚的に、体重増えたっぽいなと思って測ったら、昨日より1キロ以上増えてる。 相変わらず変動が激しい。 そこまで食べ過ぎてるわけではないと思うので、焦ることなく続けます。 Runtastic Result 今日から3…

体重 79.10kg (-2.10kg) 体脂肪率 20.40% (-2.75%)昨日 飲み過ぎた。 頭いたい。 体重増加を覚悟していたけど、無事に減っていました。 ひとまず安心。 Breakfast 寝坊しまくり。 頭痛いし、気持ち悪い。 まだ残ってる一昨日のミネストローネとヨーグルト。 …

体重 79.85kg (-1.35kg) 体脂肪率 22.40% (-0.75%)体重が増えているのは、昨日はほぼ一日中事務所で活動量が少なかったからかな。 でも、あまり神経質にならないようにします。今日は、ダイエット始めてから実質最初の食事会です。一昨日のように居酒屋では…

体重 79.40kg (-1.80kg) 体脂肪率 22.30% (-0.85%)昨日、飲み会だったので、体重が増えていないか心配だったけど、ひとまず安心。 Run ゆっくりと5キロ。 心拍数測ってないけど、もう少しあげた方のが脂肪が燃えるかも。 朝食 走った後にプロテインを飲みま…

体重 79.65kg (-1.55kg) 体脂肪率 22.50% (-0.65%)相変わらず、体重も体脂肪率も変動が激しいです。Run 超久しぶりに、朝走りました。 ペースはゆっくりで5キロです。 天気が良く、朝日が気持ち良いです。 朝食 いつも通りの感じです。 それにしても、このパ…

体重 80.50kg (-0.70kg) 体脂肪率 22.00%. (-1.15%)体重が1日おきに増えたり減ったりと安定しない。糖質オフとはいえ、昨日の夜の鍋、食べ過ぎたのかな。 あとは、酒かもしれないな。 そういえば、朝起きた時の空腹感がいつもよりない。朝食 あまり食欲がな…

体重 79.95kg (-1.25kg) 体脂肪率 23.20% (+0.05%)寒いのが苦手で冬は朝なかなか起きられないのですが、昨日今日と所用で早起きです。 6時過ぎに家を出たものの、気合が入っていると寒さもそんなに苦になりません。 むしろ、頭がスッキリするのと、普段の週…

体重 80.20kg (-1.0kg) 体脂肪率 21.70% (-1.45%)体脂肪率が、急激に減っていますが、家庭用体脂肪計は誤差が激しいというので、誤差の範囲ということで。5日目にして、なんとなくお腹がスッキリした気がします。見た目ではなく、内臓的に。もたれていないと…

体重 80.40kg (-0.80kg) 体脂肪率 22.60% (-0.55%) やはり、昨日落ちすぎてたせいか、今日は体重が増えました。 多分、昨日が異常値だろうと感じつつ、思い当たる節が2つ。 1. 昨日は便通がなかった。==> 水をもっと飲まないとダメだろうね。 2. 昨日は運動…

体重 79.75kg (-1.45kg) 体脂肪率 22.70% (-0.40%) 水分が抜けるせいか、最初は体重の減り方のスピードがすごい。 そういえば、昨日、水を2リットル飲むのを忘れてた。 朝食 今日の朝は、パンを食べます。食パンですが、全粒粉です。ヨーグルトは砂糖が入っ…

体重 80.30kg (-0.90kg) 体脂肪率 23.30% (+0.20%) 朝起きたときにちゃんとお腹が減っていました（笑） 始めたばかりなので、数字の増減は誤差の範囲ということで。 朝食 ご飯代わりに、納豆と豆腐をごちゃまぜにしたものを食べます。 ラー油を垂らすと、な…

体重 81.05kg (-0.15kg) 体脂肪率 23.15% 体脂肪率も測ってみたら、やっぱりかなり増えてました。 肥満です。。。 今日は、まず食事から見直します。 糖質（炭水化物）は朝にだけ食べ、昼と夜は食べないという方針です。 朝食 パンは、天然酵母のライ麦パン…

身長180cm 体重81.2kg 40代中盤♂ です。 今日の朝、体重計に久しぶりに乗ったら、恐ろしく体重が増えてました。 まずい。。 年末年始の酒づけの日々で5キロ以上増えてしまった。 そこで、夏までに10キロ痩せることにしました。 痩せる方法を調べると、 ラ◯◯○…